今回の記事では首の牽引や注射をするレベルだった筆者が、肩こりを簡単に解消できる方法をご紹介いたします^-^
この記事を読み終え、実践したら肩まわりが楽になりますよ〜！
つまむだけ簡単な筋膜リリース
筋膜って？
おなじみに聞くようになった『筋膜リリース』
筋膜＝鶏の胸肉など買ってくると、お肉に薄っすらついているあの膜と思って下さい。
この膜が硬く固まってしまうと、身体の自由な動きの制限や肩こりや痛みの原因になるといわれます。
筋膜をもとに戻したい
固くなってしまった筋膜をほぐしてあげると、柔軟性と体の動きが元に戻ります。
今や世の中にはたくさんの筋膜リリースアイテムが売られていますよね。
自宅にいる時であればフォームローラーなど使いほぐせますが、会社や出先では難しいものです。しかし仕事の合間につまむだけでも、簡単に解消できるのですよ^0^
やり方は簡単。つまむだけ。
やり方は簡単です。
肩周りをつまむ
肩を触ってかたく張っている所の肉をつまんで下さい。
筋膜が硬い人ほど最初は痛くつまみにくいですが、徐々に痛みが弱くなってきます。
最初はやさしくつまんで、ほぐれてきたら強めにつまんでみて下さい。
次第に肉がつまみやすくなり、柔らかくなったら完了です。
スーッと血の巡りを感じませんか！？
まだツライ＆もっと追い込みたい方
ガンコな肩こりの方はまだ物足りないかもしれません。
つまみほぐす範囲を広げていきましょう！！^o^
今度は、背中上部から鎖骨〜脇〜バストと胸囲ぐるっとつまんだり、背中は両手に拳✊を作って、肩甲骨周りもつぶしていきます。
ここでも、最初は痛いです。ほぐれると楽になるのでもうひと頑張り！
PC作業で腕が痛い方は腕もつまむ
同じ姿勢での作業やパソコン業務は疲労も溜まりやすく、肩がこりますよね。
私は次第に腕にも痛みが出るようになりました。。。
同じように、二の腕〜上腕などを強めに揉んだりつまみます。
ほぐれを感じたらやめてOKです^-^
超、お手軽簡単です！
仕上げに
天に向かって「うーーん！」とよく伸びをしましょう！爪先立ちになるとさらに良いです◎
日頃からストレッチも行うと肩こりや歪みの予防になりますし、気持ち良いです。
このつまむだけ筋膜リリースを行うようになって、筆者は肩こり通院から解放されました。月１だった整体通いも３〜４ヶ月に１度程度になりましたよ^-^
〜おすすめアイテム〜
つまむだけ＋さらに効果UPの、購入して良かったオススメアイテムをご紹介します！
筋膜リリース用 マッサージャーガン
・正直、凝りだの筋膜のハリだの硬すぎて手でほぐすの疲れるわ( ³ω³ )
とか、
・もっと！もっと効果が欲しいぃぃーー！！(#`･ω･)ﾉ
という方へオススメなアイテム。
Dr.エア「ドリームファクトリー ドクターエア リカバリーガン RG-01 」
筆者も年始に購入し、愛用してますがコレ…本当にオススメです。
アタッチメントが４種ついて、凝りだの筋膜だのをピンポイントでガンガンと攻めほぐしてくれます。
肩甲骨や上記イラストでご説明した、つまみほぐす箇所等をこちらでマッサージすると、なんと体の軽くなること！！通院している整体でも「なんか、ほぐれやすくなりましたよ。どうしたんです？」といわれました。これでお値段約１万円。
Yahooショッピング(PayPayモール)では頻繁に30%近いキャッシュバックをしており、
タイミングがよいと割引クーポンでさらに500円ほど安くなります。
日曜日と５のつく日はキャッシュバック率いいので、是非お得に狙ってください^^
もちろん筆者もこのタイミングで実質6500円程でGET！マッサージ店施術１回分ほど。
手で触れると肉質の硬さ&ほぐれた感じがダイレクトにわかるので、マッサージガンでほぐした後、仕上げにハンドマッサージで流すとさらに良いですよ！
セルライトの流し方の書籍
以前インスタで大人気の美容のプロ、本島 彩帆里さんの本を購入しました。
もんでセルライトをつぶし、流す方法が詳しく載っており、つまみ方や揉み方も写真付きで丁寧に解説されています。
肩こりや足のダルさもスッキリするので、興味のある方は覗いてみてくださいね！
最後までお読み頂きありがとうございました。
